Od przyszłego tygodnia startuje z kreatyną po raz pierwszy w związku z tym mam pare pytań: 1. Jak brać po treningu zestaw kreatyna+carbo+białko? 2. Robić na pierwszy cykl nasycenie czy nie, bo wiele osób twierdzi że to marnowanie kasy? 3. Czy mogę zaraz po treningu zjeść dodatkowo posiłek tzn. np ryż+ twaróg chudy? 4. Czy przy niedskonałej [...]
[...] z kurczaka - 200g kukurydza/groszek - 70g kolacja (20.30) twaróg/serek wiejski/jajecznica - 250g chleb razowy - 50g na noc (22) białko - 40g oliwa z oliwek - 15g Wychodzi b/tl/ww/kcal 2,8/1,1/5/44 Teraz pare pytan: tunczyk w sosie wlasnym czy w oleju? posilek w szkole - [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); Niski %BF 2) wiek 17 3) waga/wzrost 175/68-69kg 4) staż treningowy Pół roku siłowni, teraz Rugby od 2 Miesięcy 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, Gainer, Białko 7) stosowane wcześniej spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Gainer do [...]
chce sie upewnic co bezsporednio po treningu silowym na mase przyjmowac budżet dość ograniczony carbo czy białko, banana czy co? spożywałem już gainera (gainbolic) + białko vitafit i potem samego gainera jak już się białko skończyło może carbo, bo akurat niezbyt drogie, akurat do uzupelnienia glikogenu. tylko jakie? Carbo Max Treca czy coś innego?
Ten moj list kieruje do wszystkich, ktorzy chca, aby przybylo im na masie. Ja zaczynalem swoja przygote z ciezarami w tym roku, dokladnie w kwietniu. Mialem i mam 19 lat, moj wzrost to 177 cm. Wtedy wazylem na czczo 57 kilo. Mozna powiedziec, ze wygladalem prawie jak pajak. Wlasnie wtedy kupilem z kolega obciazenia, gryf, gryfiki, no i oczywiscie [...]
Witam Obecnie biorę białko do zbilansowania diety, kreatyne, assault + aakg.. dokupiłem ostatnio go nads thai labz. Lece oebcnie tak: DT 4 caps kreatyny przed snaidaniem , przed treningiem dawka assaulta + 6g aakg, po treningu białeczko DNT przed sniadaniem 4 caps kreatyny i białko wiadomo według braków. Tego bostera jak stosować go nads thai labz [...]
Mój cel to budowa masy i uzupełnienie diety w białko. Zastanawiam się nad kupnem Gainer + białko. Czy dobrym rozwiązaniem będzie kupno takiego "zestawu" i używanie go np. rano i między posiłkami białko (Vitafit) po treningu Gainer - 2 porcje (Megabol Gainer)
[...] + warzywa 10 g oliwy (jezeli dzien treningowy to ten poslek bez oliwy) Trening. odrazu po treningu 30 g CARBO 19:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka + warzywa 22:00 - Jakies białko najczesciej twarog lub jajka + oliwa z oliwek 20 g + warzywo 24:00 - Twarog póltłusty 100 g + 20 g oliwy z oliwek + warzywo Więc co do weglowodanow to ryz czasem [...]
[...] walki. Tak więc mówiąc ogółem to w tygodniu mam 6 godzin sztuk walki + 2/3 treningów na siłowni. Lecz nawet jeśli przestrzegam diety w której znajdują się węglowodany, białko i tłuszcze mam problem z uzyskaniem masy mięśniowej pomimo że przed i po treningu stosuję białko serwatkowe .Więc z tąd moje pytanie czy mógłbym bez skutków ubocznych [...]
Sprzet jaki posiadam to lawka(prosta,skosna) sztangielki,sztanga. Wiem,ze to nie co profesjonalna silownia,ale nie mam duzej mozliwosc uczeszczania na taka ;) cwicze 3 razy w tygodniu. Narazie cwicze takim planem Klatka: wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s x 12p wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s x 12p Plecy: Podciaganie [...]
Witam zakupilem Masakre,Kre-Alkalyn,Hyper Fusion(HiTec),Glutagenix(biogenixa),Stak-a(Animala)oraz BCAA czy tak bedzie ok? Przez 4tygodnie rano 5g Kre-alkalyn+Bcaa przed treningiem Masakre Po glutagenix na noc glutagenix. OD 5 tygodnia rano hyper fusion+BCAA przed treningiem stak+(Masakra??) po treningu glutagenix i na noc glutagenix No i teraz [...]
Dzien treningowy: 4 tab HMB przed treningiem i 2 po treningu, Bialko MATRIX na wieczor, 5g kreatyny + 40g carbo 30 min przed sniadaniem i po treningu 5g kreatyny i 40g carbo. Dzien bez treningu: 2 HMB rano przed snaidaniem razem z kreatyna 5g i 40g carbo, wieczorem przed snem 5g kreatyny bez carbo, 1 tabs HMB i MATRIX. Co sadzicie o takiej [...]
[...] nowego. W internecie można przeczytać wiele w moim odczuciu Dieta redukcyjna to dieta z ujemnym bilansem kalorii uciętych z węgli przy rozkładzie makroelementów 50% ww 30% białko 20% tłuszcz. Do tego aktywność w postaci areobów i gotowe. Sprawa jednak nie jest taka prosta, przez ostatni tydzień czytałem dużo i napotkałem się na wiele [...]
Witam. Jestem aktualnie na redukcji, dietka na ujemnym bilansie oczywiście, do tego wale HST 3x w tygodniu (chcę utrzymać masę mięśniową) i 5x w tygodniu aeroby, 3 razy po treningu siłowym 30-40minut oraz 2x w dni wolne ok. godziny. Dorzuciłem do tego także a6w na brzuch(już 10 dzień :P ). Z Supli jakie biore to: -Białko wiadomo w celu [...]
Witam. Bardzo chciałbym o korekte diety,jeśli oczywiście będzie coś źle. Jestem ekto. Potrzebuje w hooy Kcal aż 3313;/. Na kg masy wyszło mi 1,7g białka 2,0g tłuszczy i aż 7,4 g wegli. Waże 61 kg. Ćwicze 4x w tyg. Zapotrzebowanie ogólne: -Białko:103,7g -Tłuszcze:122g -Węglowodany:451g To dieta: Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym [...]
[...] niżej dietę, którą proszę ocenić. Dodam, że na siłowni jestem od prawie roku. Tak więc zaczynam: pkt. 1 godz. 7:30 5gr. kreatyna+ 45gr. glukoza pkt. 2 godz. 8:30 35 gr. białko (srwatkowe+kazeinowe+pszeniczne) + 150ml. mleko 0,5%; pkt. 3 godz. 9:15 3 kanapki z bułek ciemnych (pasztet zamiast masło + warzywa [...]
Witam. Mam pewien problem. Otóż nie wiem co mam jest przed treningiem. Spójrzcie na rozpiskę. 1. 6.00 rano - płatki owsiane, białko w proszku i oliwa z oliwek 2. 9.30 w pracy na przerwie - ryż + mięso z kurczaka. 3. 12.00 w pracy w przerwie - ryż + mięso z kurczaka. I tutaj robi się problem bo kończę najwcześniej o 14 ale przeważnie o 16 i jadę [...]
